Topuk günlük yaşamda fiziksel bir dayanak noktası görevi yapan ve
insan gelişiminde önemli yeri olan bir vücut bölümüdür. Mitolojide
geçen aşil topuğu kavramı ile insanın yaralanabilirliği simgelenmiş,
insan gelişiminde bir dayanak noktası olarak yüzyıllar içinde
uygarlıkların yükünü taşımıştır. Uygarlık sonucu gelişen yaşam
şartları ve ayakkabı değişimlerinden en fazla etkilenen vücut
parçalarından biri topuktur. İlkel çağlarının zor koşullarındaki
çıplak topuğun günümüz dünyasının şartlarında ve korumasında bile
hala ağrılı olabilmesi anatomik yapıdaki özelliklerinden dolayıdır
Topuk ağrısı kendine özgü belirtiler veren ve çok farklı etyolojik
nedenlere bağlı olabilen bir yakınmadır. Ağrı lokalizasyonu tanıdaki
en belirleyici faktördür. Ancak muayenede tüm alt ekstremite hatta
lumbar vertebralar unutulmamalıdır. Ayak yapısı, yürüyüş paterni
gözönüne alınmadan ve basarak çekilen iki yönlü ve oblik grafilerle
değerlendirilmeden topuk ağrısının tanı ve tedavisi yapılmamalıdır
Nedenleri
Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın
altı boyunca uzanan bir ağrınız var.
Bunun nedenleri içi dönme (yürürken veya koşarken ayağın
düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf ayakkabı, sert
tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani
dönüşler yapmalı gerektiren stresli faaliyetler olabilir. Kendi
kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir.
Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı nedeniyle keseleriniz
iltihaplandı. Veya topuğunuzun üzerine ser ve kötü bir şekilde
bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı. Kendi
kendine tedavi yöntemleri yararlı olabilir, ancak yürüyüşünüzü
düzeltmek için bir tabanlığa ihtiyaç duyabilirsiniz.
Aşil kirişi iltihabı : Bacak kaslarınızı topuğunuzun arkasına
bağlayan uzun kirişte ağrı, muhtemelen şiş ve hassasiyet var. Bu
büyük ölçüde bacak kaslarınızdaki kısalmadan veya esneme azlığından,
sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya
sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır. Kendi kendine tedavi
yöntemlerini deneyin.
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Topuk
sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer. İltihaplı kiriş, kese
iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için
şunları yapabilirsiniz:
Bir hafta süreyle
ayağınızı mümkün olduğu kadar dinlendirin.
Ağrıyı azaltmak için
aspirin veya ibuprofen kullanın.
Uygun ayakkabı,
topukluk veya tabanlık kullanın.
Yürüyüşten sonra 5
dakika buz masajı uygulayın.
Önleme
Her gün rahat ayakkabı giyin. Egzersiz yaparken veya çalışırken
gerekli ayakkabıları kullanın.
Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi germek ve güçlendirmek için
egzersizleri öğrenin.
Öteki Nedenler
Yaralanma
Taban fasyası iltihabı
Topuk dikeni
Romatizmal artrit
Gut
